社会人ブロガーりゅうです(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
4月になり、桜も満開。コロナの影響を除けば陽気な春なんですけど、自粛自粛でそれどころではないですね。
でも気持ちまで負けていてはいけないですね！
最近僕が実践しているのは、夜に野菜スープ生活。
なぜ実践しているのか僕の見解と、実践することの意義を記載しています。
お腹空いてる時の夜食は、野菜スープでガッツリ食べる！
スープの一例です。
トマトベースのスープに牛豚合挽肉に、玉ねぎ、ブロッコリー等併せて、これでも1杯300cal以内に収まってるかなの計算ｗ
ダイエットまではいかないまでも、これくらいなら気軽に食べれて罪悪感が少ない。
なぜ夜食に野菜スープ？
普段夜に肉をガッツリ食べたり、炭水化物を食べるのはチョット・・・。しかし野菜中心に変えるとなると、食に対する罪悪感の度合いも変わってくると思います。
逆にあまり食欲が湧かないときでも、スープなら食べやすいぜモグモグという感じ。それに手間のかかる揚げ物に比べて、簡単に作れるのも魅力です。
また僕自身体の冷えが気になる体質で、夜のスープは有用だと感じたからです。
朝起きるのがつらい、普段は昼夜2食の生活・・・
普段会社勤めの僕は、5時過ぎ起床で6時には家を出ている状態。なかなか朝ゆっくりと朝ごはんを食べられない。
朝ご飯は一日の始まりで、しっかりとご飯は食べたいものです。
同じ境遇の方はめげずに一緒に頑張っていきましょｗ
仕事してると、生活リズムが自然と夜メインでガッツリ食べる悪循環生活に
朝飯抜きの生活をしていると、当然ですが昼と夜に食べるしかなくなります。
昼も仕事が忙しいため、ゆっくりとした時間はとれない。とんだブラック企業です。
朝飯も抜き、昼も満足に食べられない。夜に一日分のカロリーを補おうと炭水化物中心に食べていますが、栄養バランスの効率悪いですよねｗ
恐らく夜だけで平均1500cal程度・・・
一日に成人が必要な平均カロリーとは？
一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量「つ（SV）」の数が決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
引用：農林水産省HP
僕は30歳オーバー男性ですが、上記のように一日のカロリーは足りてない。
でも夜中心にカロリーを摂っているので、栄養が足りていないのに、お腹周りにお肉が付くという悪循環に・・・ｗ
夜食の炭水化物は腹持ちするけど、カロリーが気になる！夜食をスープ生活にしてみた！【カロリー比較付】
だいたいご飯の目安では
小盛り（100g）168kcal
普通盛り（150g）252kcal
大盛り（200g）336kcal
ご飯が茶碗2杯で約700カロリー。そこにおかず(肉類)を加えると、やはり1500カロリー程ｗ←ザックリ計算
ただ主食が夜なのはやはりバランス悪し！！
なのでメインをスープにしてみて、カロリーを改めて比較してみた・・・
他サイトを参考としました。
これに野菜多め、肉類も少々入れて、お替り２杯をしたとしても～700calには収まる計算かなと思っています。
夜食スープにして何か変化はあったのか？
まだ試して2週間ほどなので、体重の変化は現れてないですが・・・←無いんかいｗ
ただ一つ圧倒的に改善されたことがあります。
朝方の便の出が良くなったｗ
朝の便の良さは圧倒的ですｗ
それまで夜食炭水化物中心の生活は、朝お腹に溜まった感じはあったので、朝にスルスルと出てくれるのはありがたいですね。
ただ、夜中にお手洗いに起きる可能性もあるかもしれない
僕はまだないのですが、人によってはスープで水分を取るため、夜にお手洗いに起きる可能性があるかもしれない。
気になるのはそこなのかなと・・・
また野菜とスープになるので、しっかりと炭水化物等食べている方からすれば、物足りない感じがあるかもしれない。
それらが懸念点ですね。
なぜか野菜スープ生活の報告をしてみた
今回は何の報告か、自身のスープ生活について述べました。
カロリー計算では、炭水化物と比較し野菜スープの方が、確実に数値は減っていると言えます。ヘルシー生活に変遷したと言えますね。
また体重、ウエスト等変化があれば、それも追記したいと思います。
それではまたね(@^^)/~~~
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